Просмотров: 1140

Подъемы гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороны помогут создать форму, рельеф и добавят ширины плечам. Вот хороший магазин гантелей где можно приобрести данный спортивный инвентарь. Для того чтобы исполнить это упражнение нужно стать в исходное положение. Для этого станьте ровно и разведите ноги на ширину плеч. Руки с гантелями расслабьте, выверните внутрь и удерживайте их на уровне бедра.

Техника выполнения:

В процессе подъема гантелей в стороны, локтевые суставы должны быть немного согнуты. В таком положении необходимо выполнять каждый сет упражнения. Разгибание или сгибание рук недопустимо. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите руки на уровень бедер. Следующий заход начинайте сразу же без промедления. Упражнение выполняйте в умеренном темпе. Нажмите на картинке для увеличения

Рекомендации:

Не стоит выбирать гантели с большим весом. Вы не сможете поднять их, не согнув при этом руки. А это поспособствует тому, что при сильном сгибании рук нагрузка на дельту будет меньше, чем ожидалось. Упражнение следует начинать с легкими гантелями. Поднимать их нужно высоко над уровнем плеч. Это поможет разогреть мышцы перед последующей нагрузкой. Еще одним немаловажным этапом в исполнении подъема гантелей в стороны является задержка дыхания в позитивной фазе упражнения. Это позволит Вам сохранить равновесие.

Также следите за тем, чтобы спина во время исполнения упражнения была ровной. Не нужно раскачиваться. В процессе подъема гантелей в стороны должны работать только плечевые суставы. И старайтесь разводить руки строго в стороны. Это поможет Вам держать спину ровной и не качаться. Упражнение можно выполнять любому, начиная от новичка и заканчивая мастером. Рекомендуемая частота повторов 8-12 в 3-4 сета.